Advertisement

افضل 3 أطعمه لتخفيف الوزن


افضل 3 أطعمه لتخفيف الوزن تاريخ الاضافة : 2019-11-06 18:Nov:th PM

البيض الكامل

على الرغم من أن تناول كميات كبيرة من البيض يرفع مستويات الكولسترول "الضار" في بعض الأشخاص ، إلا أنه يعد من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن. فهي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون ، وتشبع إشباعًا كبيرًا

الخضراوات الورقيه

تشمل اللفت ، السبانخ ، الكرنب وعدد قليل آخر.

لديهم العديد من الخصائص التي تجعلها مثالية لنظام غذائي لفقدان الوزن ، مثل انخفاض السعرات الحرارية والكربوهيدرات ومليئة بالألياف.

تناول الخضروات الورقية هو وسيلة رائعة لزيادة حجم وجبات الطعام الخاصة بك ، دون زيادة السعرات الحرارية. تظهر العديد من الدراسات أن الوجبات والوجبات الغذائية ذات الكثافة المنخفضة للطاقة تجعل الناس يتناولون كميات أقل من السعرات الحرارية بشكل عام

الخضر الورقية مغذية بشكل لا يصدق وعالية للغاية في العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن ، بما في ذلك الكالسيوم ، والتي ثبت أنها تساعد على حرق الدهون في بعض الدراسات.

السلمون

الأسماك الدهنية مثل السلمون صحية بشكل لا يصدق ومرضية للغاية ، مما يجعلك ممتلئًا لساعات عديدة مع قليل من السعرات الحرارية نسبيًا.

يتم تحميل سمك السلمون مع البروتين عالي الجودة والدهون الصحية والعناصر الغذائية الهامة المختلفة.

قد توفر الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام كمية كبيرة من اليود.

هذه المغذيات ضرورية لوظيفة الغدة الدرقية المناسبة ، وهو أمر مهم للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك على النحو الأمثل .

تشير الدراسات إلى أن عددًا كبيرًا من الأشخاص لا يلبون احتياجات اليود.

كما أن السلمون مليء بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي ثبت أنها تساعد في تقليل الالتهاب ، والذي يُعرف أنه يلعب دورًا رئيسيًا في السمنة ومرض التمثيل الغذائي.

كما أن سمك الماكريل والسلمون وسمك السردين وسمك الرنجة وأنواع أخرى من الأسماك الدهنية ممتازة أيضًا.


Advertisement